Les bienfaits de la pratique régulière d'activités physiques

bien fait du sport - kung fu arts martiauxUne autre bonne raison de pratiquer les arts martiaux!

Connaissez-vous les bienfaits physiques et mentaux de la pratique régulière d’activités physiques? Ils ont été démontrés, affirmés, et confirmés depuis des années! Dans une entreprise, elle permet de réduire le stress et l’anxiété, tout en augmentant la productivité, la motivation et l’esprit d’équipe! Voici un bref rappel de ces constats[1].

La littérature et études scientifiques conseillent

  • Être actif au moins 2h30/semaine pour en retirer des bienfaits pour la santé;
  • Mettre l’accent sur l’activité aérobique d’intensité modérée à élevée, répartie tout au long de la semaine, en séances de 10 minutes ou plus;
  • Améliorer le tonus en ajoutant, au moins 2 jours/semaine, des activités travaillant les muscles et les os.

Les avantages de bouger

L’Université de Sherbrooke liste les bénéfices associés à l’activité physique.

En voici certains:

Santé physique

    • Augmente le niveau d’énergie quotidienne;
    • Retarde le déclin des fonctions cognitives (cerveau);
    • Améliore la posture et l’équilibre;
    • Réduit les mots de dos.

Santé psychologique

    • Réduit le stress;
    • Augmente le sentiment de mieux-être;
    • Améliore la qualité du sommeil;
    • Réduit l’anxiété;
    • Réduit les risques de dépression;
    • Améliore l’image et l’estime de soi;
    • Accroît la socialisation.

 

Remède au stress

L’hypophyse et l’hypothalamus, deux glandes du cerveau, sécrètent de l’endorphine, un neurotransmetteur aux propriétés analgésiques équivalentes à celles que procure la morphine. Une sensation de bien-être se fait alors ressentir dans tout le corps, d’où son surnom d’hormone du plaisir et anti-stress!

Une activité physique d’intensité modérée, d’au moins 20 minutes, se qualifie ainsi d’endorphinogène, et permet:

    • Diminution du stress et de l’angoisse;
    • Apparition du plaisir;
    • Système immunitaire plus résistant;
    • Contrôle renforcé sur la respiration;
    • Amélioration de la qualité du sommeil;
    • Santé psychologique équilibrée.

 

Constat du Comité scientifique de Kino-Québec1 et du U.S. Department of Health and Human Services

La pratique régulière d’activités physiques

    • Réduit les symptômes de la dépression;
    • Préserve les fonctions cognitives.

 

Diminution des risques de maladies chroniques

Santé Canada rappelle qu’il fut «prouvé que l’activité physique diminue le risque de contracter plus de 25 conditions chroniques, y compris l’insuffisance coronaire, l’accident vasculaire cérébral, l’hypertension, le cancer du sein, le cancer du côlon, le diabète de type 2 et l’ostéoporose».

 

[1] Source: Kino-Québec, Santé Canada, Université de Sherbrooke.

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